Не все виды спорта одинаково полезны для здоровья!
Два человека занимаются бегом в течение пяти лет: один выглядит на 50, другой на 35. Всё дело в одной важной детали.
Недавнее исследование, проведенное в Copenhagen University Hospitals (2024), охватило 1800 мужчин в возрасте 35-45 лет, которые регулярно занимаются физической активностью. Участников разделили на две группы:
Группа А: только бег по 40 минут 4 раза в неделю.
Группа Б: только тренировки с гирями по 20 минут 4 раза в неделю.
Через пять лет результаты оказались шокирующими.
Бегуны (Группа А) показали следующие результаты:
– Потеря мышечной массы составила 8%.
– Уровень тестостерона снизился на 19%.
– Кожа стала дряблой и провисающей.
– Телосложение стало плоским и без рельефа.
– Внешний вид: на 3-5 лет старше.
Гиревики (Группа Б), напротив, получили такие результаты:
– Рост мышечной массы на 11%.
– Уровень тестостерона увеличился на 27%.
– Кожа осталась подтянутой и плотной.
– Тело стало объемным и сильным.
– Внешний вид: на 5-7 лет моложе.
Профессор Андерс Нильсен подчеркивает: “Бег после 35 лет без силовых тренировок приводит к катаболизму — разрушению мышц. Мужчины теряют вес, но становятся дряблыми. Тренировки с гирями способствуют анаболизму — росту мышц. Вы худеете и одновременно становитесь более плотными.”
Проверьте себя прямо сейчас: встаньте боком перед зеркалом без рубашки. Что больше выпирает: грудь или живот?
– Если живот больше, значит, у вас идет катаболизм.
– Если грудь больше, значит, работает анаболизм.
Почему бег неэффективен после 35 лет?
После 35 лет уровень тестостерона падает на 1% в год, а бег ускоряет его снижение на 2,3% в год. Кортизол, который выделяется при длительных пробежках, разрушает мышцы. В результате вы теряете вес, но становитесь слабыми и дряблыми. В то время как гири способствуют повышению уровня тестостерона, что делает вас подтянутыми и сильными.
Реальный пример:
Участник √412, Олег, 41 год, бегал 3 года. Он сбросил вес с 92 до 78 кг, но выглядел старым — кожа висела. Его жена сказала: “Ты исхудал.” Затем он перешел на тренировки с гирями. Через 6 месяцев его вес увеличился до 82 кг, но он выглядел в два раза лучше: стал более плотным и сильным.
Таким образом, выбор спортивной активности имеет огромное значение для вашего здоровья и внешнего вида. Силовые тренировки, безусловно, могут стать более эффективным решением для поддержания формы и здоровья.
- БЕCПЛАТНАЯ доска объявлений: https://зеленоград-инфо.рф/ads
