Психотерапевт ГКБ имени М.П. Кончаловского Елена Колесникова рассказала, как справиться с негативными эмоциями, страхом, паникой и тревогой.
Люди ежедневно сталкиваются с различными трудностями. В любой ситуации человек должен уметь сохранять спокойствие и работоспособность.
Нам стоит поучиться у детей
Елена Колесникова считает, что максимальную жизнестойкость обычно проявляют представители подрастающего поколения.
– Если в семье случаются трудности, дети прекрасно осознают происходящее. Однако они также понимают свою роль в семье и стараются успокоить и поддержать близких, – рассказала она.
По словам психотерапевта, чтобы поддержать родных в сложной ситуации, эти ребята чаще всего начинают выполнять собственную программу-максимум – они стараются хорошо учиться, слушаться старших и т.д.
– Думаю, взрослым нужно брать с малышей пример. В стремлении помочь близким дети, сами того не осознавая, начинают регулярно выполнять свои привычные рутинные действия. А рутина, в свою очередь, это первый шаг к осознанности – способности контролировать внимание и сосредоточиваться на определенных событиях и ощущениях, не отвлекаясь на мрачные и гнетущие мысли.
Как в самолете
То, что подрастающее поколение справляется с психологическим напряжением, не значит, что взрослые не должны им в этом помогать.
– Так или иначе, для детей семейные трудности – это травма. Они проживают все те же самые эмоции, что и их родители. Хочу напомнить всем известную инструкцию для пассажиров самолета: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на своего ребенка». Данное правило применимо к любой проблеме в семье. Поэтому взрослый человек сначала должен успокоиться сам, а затем помочь ребенку.
Семь советов психотерапевта
Чтобы справиться со стрессом, необходимо следовать правилам:
- Делать то, что нужно для себя – ежедневно выполнять привычные рутинные задачи. Например, ходить на работу, готовить ужин, делать уборку, гулять с собакой.
- Выполнять то, что нужно близким. К примеру, помочь соседке вкрутить лампочку, а бабушке – донести сумки из магазина и т.д
- Если есть силы и возможности, стараться быть полезным и нужным как можно большему числу людей. Например, вы можете стать волонтером. Любое дело, которое вы совершите на благо ближних, поможет вам почувствовать себя нужным и обрести жизнестойкость.
- Не закрывайтесь в себе. Общайтесь, поддерживайте существующие отношения и создавайте новые.
- Занимайтесь спортом, физкультурой, выходите на пешие прогулки.
Если вы будете следовать этим советам, повышенные тревога и депрессивность должны отступить в течение трех недель. Если же этого не происходит, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Фото: mos.ru
- Ещё больше материалов и фотографий на: https://t.me/zelenogradinfo
- БЕCПЛАТНАЯ доска объявлений: https://зеленоград-инфо.рф/ads
- Группа VK: https://vk.com/zelekinfo
