Новости Зеленограда, инфопортал Зеленоград ИНФО
Четверг, 11 Августа, 2022 год
Главная » Все новости Зеленограда » Как начать просыпаться по утрам бодрым?

Как начать просыпаться по утрам бодрым?

Как начать просыпаться по утрам бодрым?Специалист семейного центра «Зеленоград» Светлана Антропова дала пять советов, как начать просыпаться по утрам бодрым.

1. Вставать необходимо в одно и тоже время как в выходные, так и в будние дни. Эта привычка улучшает качество сна, поскольку организм привыкает к расписанию, и вам уже не придётся долго ворочаться вечером, пытаясь уснуть, а затем с усилием просыпаться по утрам. Перед сном используйте методики для релаксации. Исследователи полагают, что как минимум 50% случаев бессонницы связаны с эмоциями или стрессом.

2. Проветривайте комнату перед сном и соблюдайте температурный режим. Прохладный и свежий воздух способствует лёгкому засыпанию. Идеальным считается промежуток между 18 и 21 градусами Цельсия.

3. Чтобы улучшить качество и продолжительность сна необходимо спать не менее 7-8 часов. Если у вас проблемы с засыпанием, то кофе и кофесодержащие напитки лучше пить до 17 часов, а после ограничиваться водой или успокаивающими травяными чаями.

4. Добавьте физической активности. Выполняя утром и днём физические упражнения, вы получите заряд энергии, а вечерняя прогулка поможет вам легче уснуть.

5. Уберите из спальни яркий свет. Свет, который находится в поле вашего зрения, может повлиять на качество сна. Свет в комнате должен быть приглушённым. Также старайтесь не смотреть перед сном телевизор, не сидеть за компьютером и не проверять телефон: синий свет от экранов плохо влияет на сон.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

© 2022 Зеленоград ИНФО – ещё ближе к городу. Все права защищены.

21:01 11 Августа
 Чт, 2022
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru