Сегодня мы говорим о сердце с экспертом, которому доверяют тысячи пациентов. Наш спикер — Михаил Емельяненко, руководитель Регионального сосудистого центра больницы имени М.П. Кончаловского, заведующий отделением кардиологии, обладатель почётного звания «Московский врач».
Какой он, наш главный мотор? Всего 300–350 граммов, размером с кулак. Но за жизнь он совершает около 3-х миллиардов сокращений — и прокачивает за сутки примерно 10 тонн крови. При этом почти никогда не жалуется, пока есть силы.
Пять правил от Михаила Владимировича, которые реально работают
1. Движение — жизнь
Нашему сердцу нужны тренировки, как любой мышце. Не марафоны, а продолжительные, не слишком интенсивные нагрузки: ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велосипед. ВОЗ рекомендует 30 минут умеренной физической активности в день.
2. Еда с умом
Ваше сердце любит овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, рыбу и морепродукты. А вот соль стоит ограничить до 5 граммов в день (это примерно чайная ложка), а сахар, фастфуд и трансжиры свести к минимуму.
3. Сон — это не роскошь, а лекарство
6–8 часов полноценного сна снижают риск гипертонии и сердечных приступов. Недосып — это стресс для организма, в том числе и для сердца.
4. Никакого табака и минимум алкоголя 🚭
Курение — один из главных врагов сердца. Оно вызывает кислородное голодание и сужает сосуды. Бросить курить — это самый важный шаг, который вы можете сделать для своего сердца.
5. Стресс — под контроль
Хронический стресс и сильные нервные потрясения увеличивают риск ишемической болезни и инфарктов. Учитесь дышать, выдыхать, переключаться. И помните: забота о психическом здоровье — это тоже забота о сердце.
Хорошая новость: 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить. Не лекарствами, не сложными процедурами, а простой перестройкой привычек.
Прислушивайтесь к своему организму. Вот сигналы, с которыми нужно идти к врачу, а не ждать, что «само пройдёт».
Не игнорируйте:
- давящие боли в груди
- одышку при небольших нагрузках
- отёки ног к вечеру
- перебои в сердцебиении
Этот день – хороший повод заложить основу новой привычки. Пройдите лишнюю остановку пешком. Выберите на обед рыбу вместо жареного мяса. Ложитесь спать на час раньше.
Пусть ваше сердце бьётся ровно и долго — на радость вам и вашим близким
- Ещё больше материалов и фотографий на: https://t.me/zelenogradinfo
- БЕCПЛАТНАЯ доска объявлений: https://зеленоград-инфо.рф/ads
- Группа VK: https://vk.com/zelekinfo
