Добро пожаловать!      04:14:04       Войти | Регистрация

Добро пожаловать, посетитель! [ Регистрация | Вход

Как накачать пресс

Блог Зелек Базар 07.09.2019

Как накачать пресс

Современный мир диктует нам свои правила

Забота о своем теле стала теперь не только женской, но и мужской прерогативой. Идеальный внешний вид – наш билет в успешную жизнь. Мы должны выглядеть красиво, стильно, привлекательно. Но если при всех этих достоинствах у нас будут проблемы с фигурой – все зря!
Избавиться от живота и накачать пресс сейчас стремятся многие мужчины.
Еще бы: кубики, подтянутая фигура – это очень сексуально и привлекает женщин!
Однако, ввиду отсутствия времени (да и денег) на посещение спортзалов, большинство ищут способ, как накачать пресс дома.

Итак, что же нужно сделать, чтобы быстро накачать пресс самому?
Какие упражнения для пресса помогут нашей фигуре стать идеальной?

Комплексный подход

Занимаясь своей фигурой, нужно учитывать тот факт, что выполнение исключительно упражнений для пресса даст либо плохой, либо кратковременный результат.
Иными словам, занятия спортом должны быть комплексными.

Укрепление пресса должно сопровождаться тренировкой и развитием мышц всего организма.
Ведь красивый пресс при дряблых ягодицах и руках будет выглядеть просто нелепо.

Чтобы не только избавиться от живота, но и приобрести красивую фигуру в целом, полезно заниматься бегом и плаванием, а также подтягиванием на турниках.

Самое лучшее упражнение

Самое сильное и укрепляющее воздействие на мышцы пресса оказывают именно подтягивания.

Накачать пресс дома можно на шведской стенке.
Когда мышцы пресса станут более крепкими, наряду с подтягиваниями, можно выполнять упражнения «уголок».
Для этого нужно, держась руками за перекладину, поднимать ноги под углом 90 градусов. В дальнейшем (для большей нагрузки) можно прикреплять к ногам какие-нибудь грузы.
То же упражнение (поднятие ног на 90 градусов) можно выполнять в положении лежа, положив при этом руки под ягодицы ладонями вниз. Ноги поднимать одновременно и поочередно. Поначалу выполнять это упражнение довольно сложно, поэтому первое время можно поднимать ноги, согнутые в коленях (касаясь коленями груди).

Накачать пресс самому помогут поднятия верхней части туловища в положении лежа.
При этом ноги должны быть хорошо закреплены, а руки следует держать за головой.

Основы максимального результата

Важно отметить, что быстро накачать пресс поможет правильное дыхание при выполнении упражнений.
На усилии нужно выдыхать, а на расслаблении мышц – вдыхать.

Перед выполнением упражнений для укрепления пресса нужно проводить небольшую разминку.
Даже спустя некоторое время, когда мышцы станут натренированными, разминка все равно будет необходима.
К легким упражнениям, идеально подходящим для разогрева, относятся повороты туловища влево и вправо; ноги при этом должны быть на ширине плеч, а спину нужно держать прямо.

Стремитесь к тому, чтобы ваши движения были не очень резкими, но притом четкими, параллельными полу.
Все упражнения нужно выполнять в два подхода по 20 раз.
Однако стоит прислушиваться к собственному организму: можно начать и с меньшего количества, а потом с каждым днем увеличивать нагрузку.

Только комплексные и регулярные занятия помогут накачать красивый пресс за довольно короткий срок.
Работать нужно не только над прессом, но и над остальными частями тела, это сделает ваше тело максимально гармоничным.

Стоит учитывать, что тренировать мышцы торса нужно после того, как вы выполните упражнения, укрепляющие мышцы рук, но до того, как начнете работать над мускулами ног.

Выполнять упражнения следует либо через день, либо три-четыре раза в неделю.

Между выполнением упражнений необходимо делать перерыв примерно на пять минут.
Это позволит мышцам немного отдохнуть, но не даст им при этом расслабиться.

Когда и как питаться

Отдельно стоит поговорить о приеме пищи.
Начинать выполнение упражнений следует спустя два часа после еды.
Некоторые совершают ошибку, начиная есть прямо после занятий спортом.
Такие действия будут значительно тормозить совершенствование вашего тела, поэтому запомните, что принимать пищу можно лишь спустя два или два с половиной часа после тренировки.

Что бы не бросить на пол-пути

Главное в систематических занятиях спортом – это самодисциплина.
Важно составить для себя расписание, в котором будут намечены дни и время выполнения упражнений.

В качестве стимуляции разместите на видном месте фотографии людей, которые уже добились потрясающих результатов: когда вы будете смотреть на красивый пресс, кубики мышц, идеальное тело, вам будет сложно лежать на диване вместо того, чтобы работать над своим телом.

У вас все обязательно получится, дерзайте!

На доске объявлений: “О здоровье и красоте”: https://зеленоград-инфо.рф/ads/category/uslugi/zdorove-i-krasota/


Пожалуйста, скажите владельцу объявления, что нашли его на сайте Зелек Базар

Рекламные ссылки

Комментировать



Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

  • Корпоратив в бане, что ещё так же сближает коллектив

    от на 16.08.2019 - 0 Комментарии

    Совместные корпоративные мероприятия  Намечается празднование окончания отпускного сезона, есть желание поделиться впечатлениями и похвалиться привезённым загаром перед коллегами – вам поможет корпоратив в сауне. Наблюдая за современными тенденциями проводить совместные корпоративные мероприятия в сауне или бане, можно уже утверждать, что мы являемся свидетелями рождения традиции. Естественно донный вариант подойдёт сплочённому коллективу, который отлично работает и […]

  • Где можно провести новогодние каникулы?

    от на 01.09.2019 - 0 Комментарии

    Новогодние каникулы Не удивляйтесь, что продолжительные праздничные выходные, связанные с Новым годом и Рождеством, мы назвали каникулами. На деле оно так и получается. Все праздники соединяются в длительную цепочку. Мы ходим в гости к друзьям, знакомым. Пьем соки), кушаем мандаринки и оставшиеся с новогодней ночи салатики. Вы устали от такого однообразного отдыха? Действительно, поваляться на […]

  • Сочетание цветов в ванной комнате

    от на 04.09.2019 - 0 Комментарии

    То, что цвет влияет на наше настроение и восприятия окружающей нас обстановки, это уже давно ни для кого не секрет. Поэтому, для оформления своего интерьера, очень важно выбирать те цвета, которые близки нам, особенно это касается спален и ванных комнат, тут, мы получаем заряд на энергии на день или наоборот, хотим получить расслабление. Для оформления […]

  • Как накачать пресс

    от на 07.09.2019 - 0 Комментарии

    Современный мир диктует нам свои правила Забота о своем теле стала теперь не только женской, но и мужской прерогативой. Идеальный внешний вид – наш билет в успешную жизнь. Мы должны выглядеть красиво, стильно, привлекательно. Но если при всех этих достоинствах у нас будут проблемы с фигурой – все зря! Избавиться от живота и накачать пресс […]

  • Отдых с пользой

    от на 31.08.2019 - 0 Комментарии

    Лето, море, пляж, отдых – прекрасная возможность наконец-то заняться изучением иностранного языка! Мы весь год ждали каникул или отпуска, чтобы отвлечься от рутины и зарядиться витаминно-солнечным коктейлем. Но лето — еще и прекрасная возможность наконец-то заняться изучением иностранного языка, закрепить уже имеющиеся знания и повысить свой языковой уровень. Рассмотрим 10 основных способов совместить отдых с […]

#zel-bazar #zelek-bazar #zelek_bazar #zel_bazar #зелбазар #зелекбазар Бесплатные объявления в Зеленограде Корпоратив в бане Объявления Зеленограда Подать объявление выгодно продать где можно продать автомобиль доски объявлений интернет магазин недорогих детских велосипедов как выгодно продать автомобиль корпоратив в сауне купить автомобиль в кредит без первоначального взноса купить или же продать купить катер в москве купить новый катер купить яхту недорого объявление отдам даром мебель отдам даром отдам даром детские вещи отдам даром щенка отдать даром котенка отдать даром собаку продам грузовой автомобиль продам документы на автомобиль продам лодку с мотором продам моторную лодку продам надувную лодку продам резиновую лодку продать автомобиль объявление бесплатно продать автомобиль подать объявление продать запчасти на автомобиль продаю катер недорого резиновые коврики в автомобиль купить сайт Зелек Базар сплочению коллектива срочно требуются деньги строительных работ хочу продать автомобиль частных объявлений Зеленограда что ещё так же сближает коллектив
  • Алиэкспресс возврат до 90% от покупки
  • Мебель по индивидуальному заказу – по вашим размерам

© 2019 Зелек Базар. Все права защищены.