Как накачать пресс
Современный мир диктует нам свои правила
Забота о своем теле стала теперь не только женской, но и мужской прерогативой. Идеальный внешний вид – наш билет в успешную жизнь. Мы должны выглядеть красиво, стильно, привлекательно. Но если при всех этих достоинствах у нас будут проблемы с фигурой – все зря!
Избавиться от живота и накачать пресс сейчас стремятся многие мужчины.
Еще бы: кубики, подтянутая фигура – это очень сексуально и привлекает женщин!
Однако, ввиду отсутствия времени (да и денег) на посещение спортзалов, большинство ищут способ, как накачать пресс дома.
Итак, что же нужно сделать, чтобы быстро накачать пресс самому?
Какие упражнения для пресса помогут нашей фигуре стать идеальной?
Комплексный подход
Занимаясь своей фигурой, нужно учитывать тот факт, что выполнение исключительно упражнений для пресса даст либо плохой, либо кратковременный результат.
Иными словам, занятия спортом должны быть комплексными.
Укрепление пресса должно сопровождаться тренировкой и развитием мышц всего организма.
Ведь красивый пресс при дряблых ягодицах и руках будет выглядеть просто нелепо.
Чтобы не только избавиться от живота, но и приобрести красивую фигуру в целом, полезно заниматься бегом и плаванием, а также подтягиванием на турниках.
Самое лучшее упражнение
Самое сильное и укрепляющее воздействие на мышцы пресса оказывают именно подтягивания.
Накачать пресс дома можно на шведской стенке.
Когда мышцы пресса станут более крепкими, наряду с подтягиваниями, можно выполнять упражнения «уголок».
Для этого нужно, держась руками за перекладину, поднимать ноги под углом 90 градусов. В дальнейшем (для большей нагрузки) можно прикреплять к ногам какие-нибудь грузы.
То же упражнение (поднятие ног на 90 градусов) можно выполнять в положении лежа, положив при этом руки под ягодицы ладонями вниз. Ноги поднимать одновременно и поочередно. Поначалу выполнять это упражнение довольно сложно, поэтому первое время можно поднимать ноги, согнутые в коленях (касаясь коленями груди).
Накачать пресс самому помогут поднятия верхней части туловища в положении лежа.
При этом ноги должны быть хорошо закреплены, а руки следует держать за головой.
Основы максимального результата
Важно отметить, что быстро накачать пресс поможет правильное дыхание при выполнении упражнений.
На усилии нужно выдыхать, а на расслаблении мышц – вдыхать.
Перед выполнением упражнений для укрепления пресса нужно проводить небольшую разминку.
Даже спустя некоторое время, когда мышцы станут натренированными, разминка все равно будет необходима.
К легким упражнениям, идеально подходящим для разогрева, относятся повороты туловища влево и вправо; ноги при этом должны быть на ширине плеч, а спину нужно держать прямо.
Стремитесь к тому, чтобы ваши движения были не очень резкими, но притом четкими, параллельными полу.
Все упражнения нужно выполнять в два подхода по 20 раз.
Однако стоит прислушиваться к собственному организму: можно начать и с меньшего количества, а потом с каждым днем увеличивать нагрузку.
Только комплексные и регулярные занятия помогут накачать красивый пресс за довольно короткий срок.
Работать нужно не только над прессом, но и над остальными частями тела, это сделает ваше тело максимально гармоничным.
Стоит учитывать, что тренировать мышцы торса нужно после того, как вы выполните упражнения, укрепляющие мышцы рук, но до того, как начнете работать над мускулами ног.
Выполнять упражнения следует либо через день, либо три-четыре раза в неделю.
Между выполнением упражнений необходимо делать перерыв примерно на пять минут.
Это позволит мышцам немного отдохнуть, но не даст им при этом расслабиться.
Когда и как питаться
Отдельно стоит поговорить .
Начинать выполнение упражнений следует спустя два часа после еды.
Некоторые совершают ошибку, начиная есть прямо после занятий спортом.
Такие действия будут значительно тормозить совершенствование вашего тела, поэтому запомните, что принимать пищу можно лишь спустя два или два с половиной часа после тренировки.
Что бы не бросить на пол-пути
Главное в систематических занятиях спортом – это самодисциплина.
Важно составить для себя расписание, в котором будут намечены дни и время выполнения упражнений.
В качестве стимуляции разместите на видном месте фотографии людей, которые уже добились потрясающих результатов: когда вы будете смотреть на красивый пресс, кубики мышц, идеальное тело, вам будет сложно лежать на диване вместо того, чтобы работать над своим телом.
У вас все обязательно получится, дерзайте!
На доске объявлений: “О здоровье и красоте”:
Пожалуйста, скажите владельцу объявления, что нашли его на сайте Зелек Базар
