Как похудеть? Кто задает этот вопрос чаще других? Правильно, молодые мамы! И дело далеко не всегда в гормональном сбое.
Молодая мама часто выполняет несколько задач одновременно. Мы столько всего делаем за день, что не отдаем себе отчет в некоторых вещах. А именно они мешают худеть. Что же это?
Привычка доедать
Нас с детства учили, что еду выкидывать нехорошо. Неправильно, почти кощунственно. Но превращать свой желудок в помойку – тоже плохой вариант. Даже если у малыша плохой аппетит, не стоит съедать все недоеденные печеньки, спасать остывшую кашу и впихивать в себя тефтельки, чтоб не пропали. Потому что калории есть, а удовольствия от еды – никакого. Ситуацию может спасти только шоколадка…Ну, вы поняли.
Привычка есть на ходу
У молодой мамы ну просто катастрофически не хватает времени. Она спит на ходу и ест на бегу, почти не жуя. А значит, насыщение происходит медленнее, и съедается гораздо больше. Да, выкроить время на полноценный приём пищи сложно, но оно того стоит. Ну или хотя бы кладите еду в тарелку, чтоб контролировать объем порции. Если же таскать их холодильника котлеты и сыр, а из вазочки печенье, очень сложно сосчитать объем съеденного.
Усталость
Если вы не высыпаетесь, организму не хватает энергии, и он стремится получать её из еды. Причем из еды жирной и сладкой. Отсюда – непреодолимое желание наесться булочек в два часа ночи и закусить их борщом со сметаной. Старайтесь выкраивать время для сна. Лучше прикорнуть с ребёнком днём, чем потратить это время на Интернет или уборку.
Отдельно – о такой простой радости, как чашка чая в тишине. Вечер, дела закончены, дети заснули. Как не вознаградить себя чашкой ароматного чая с…Нет, давайте просто чашкой чая! Ну или долькой шоколадки, но уж точно не с тремя бутербродами с сыром и куском торта.
Нехватка позитива
День Сурка, в котором живут молодые мамы, редко кому нравится. Нам не хватает общения и новой информации, ярких эмоция. Самый простой способ получить их – съесть что-то вкусное. Например, конфетку или пирожное. Настроение повышается – ровно до тех пор, пока не взвесишься. Как быть? Искать другие источники положительных эмоций: любимый сериал, песня или хорошая книга, звонок подруге.
Несбалансированный рацион
Когда времени на готовку нет, мы едим то, что готовится быстро. Пельмени, бутерброды, сосиски и всё, что подвернется под руку. Постарайтесь, чтобы в холодильнике всегда была подходящая полезная еда. Можно приготовить обедов на неделю – от сырников до голубцов – и заморозить. Или ввести в рацион несколько простых блюд: чтобы сварить крупу в пакетике и кинуть в пароварку кусок мяса, рыбы или птицы, много времени не надо. Но ваше питание станет куда полезней.
Мифы о грудном вскармливании
«Белый хлеб, масло, сыр – лучшие друзья кормящей мамы». «Есть нужно много – чтобы было молоко». «И жирно – чтобы оно было питательным». «Лактацию повышают грецкие орехи и сгущенка». «От фитнеса молоко станет горьким и вообще пропадет». «От съеденных мамой овощей малыша будет пучить». Все эти утверждения ошибочны, никак не влияют на количество молока, но зато очень хорошо влияют на вес. Точнее, очень плохо, если вы панируете худеть. А здоровое полноценное питание без избытка сахара и белого хлеба пойдет на пользу и маме, и ребёнку.
- БЕCПЛАТНАЯ доска объявлений: https://зеленоград-инфо.рф/ads
