Новости Зеленограда, инфопортал Зеленоград ИНФО
Суббота, 18 Сентября, 2021 год
Главная » Медицина » В Мире » 5 лайфхаков, как начать вести ЗОЖ и не бросить

5 лайфхаков, как начать вести ЗОЖ и не бросить


                                                    5 лайфхаков, как начать вести ЗОЖ и не бросить                                                Президент благотворительного фонда «В ответе за будущее» Анна Сошинская поделилась 5 советами перехода на более здоровый образ жизни, проверенными на самых занятых мамах.

Не торопите себя в формировании новых привычек

Расхожее мнение, что привычка формируется 21 день, берет свое начало в исследованиях пластического хирурга Максвелла Мольца, описанных в 1950х в его книге «Психокибернетика». Мольц отмечает, что именно столько времени требуется пациентам после пластической операции, чтобы привыкнуть к своему новому внешнему виду. На самом же деле, к сожалению, в большинстве случаев 21 дня недостаточно, чтобы изменить свою жизнь. К тому же, нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека – его характер, тип нервной системы, силу мотивации и самоконтроля, окружение, которые влияют на скорость формирования новой привычки. Не успев закрепить привычку, многие начинают испытывать чувство вины, бросают попытки регулярно тренироваться и более правильно питаться и возвращаются на «проезженную колею».

Филипп Лалли из UCL (Университетский Колледж Лондона) провел исследования того, как формируются привычки на самом деле («How are habits formed: Modelling habit formation in the real world») и опубликовал результаты в журнале «European Journal of Social Psychology». В течение 12 недель 96 добровольцев меняли на более здоровые свои привычки в области питания и физической активности. Выяснилось, что период формирования привычек у разных людей колеблется от 18 до 254 дней, а в среднем составляет 66 дней. Именно поэтому, очень важно дать себе время на закрепление новых привычек, столько времени, сколько нужно именно вам. На нашей программе мы определили оптимальной срок как 3 месяца.

Определите, зачем вам эта привычка

Невозможно, приучить себя к тому, в чем вы не видите ценности. Перечень ценностей может выглядеть примерно так:

  • Укрепить здоровье и иммунитет
  • Снизить уровень стресса, тревожности
  • Прийти в форму, почувствовать себя более привлекательными
  • Повысить уровень энергии, работоспособности
  • Привнести в жизнь новые эмоции, разнообразие
  • Стать примером для детей

Ценности участниц не только стали их лучшей мотивацией на время проекта, но и по продолжают мотивировать их и по его окончании

Увеличивайте физическую активность естественно

 

Очень важно, чтобы увеличение физической активности проходило естественно, ведь, согласитесь, очень трудно «перепрыгнуть» с дивана сразу в тренажерный зал. Как правило, любые резкие телодвижения и самоистязания быстро заканчиваются ленью и самобичеванием.

Эксперт нашей программы, врач-диетолог и спортивный врач Оксана Лищенко, многократно повторяла, что физическая активность — это не только тренировки, а любое движение в течение дня. Начать можно, например, с того, чтобы более регулярно ходить пешком вместо поездок на транспорте, играть с детьми в подвижные игры на улице чаще, чем проводить вечера перед телевизором.

 

Тренироваться тоже нужно – регулярно, но без фанатизма. Участницы «РеФормы» занимались по часу дважды в неделю. За три месяца они закрепили привычку давать телу эту нагрузку, поэтому даже после окончании программы они, в большинстве случаев, продолжают тренировки.

Вот что пишет нам, спустя три месяца после краснодарского выпускного, Анастасия Надворная, победительница программы «РеФорма» в Краснодаре и мама 9(!) детей: «Теперь спорт – неотъемлемая часть жизни. Хожу 3 раза в неделю в спортивный зал, занимаюсь с тренером. Ко мне присоединились муж и ребёнок, хотя раньше их было не уговорить. Стараемся как можно меньше пользоваться машиной и как можно больше ходить пешком, получается по 1-2 часа в день. Чувствуется, что стало больше энергии»

 

Начинайте с простого

 

Очень часто, пытаясь изменить какой-либо аспект своей жизни мы задаем себе такие новые стандарты, которым просто-напросто неспособны следовать. Но именно завышенные требования к себе могут стать причиной неминуемого разочарования и отказа от попытки что-то менять.

Если говорить о правильном питании, многие начинают непрестанно сверять КБЖУ, считать калории, отказываются от всех любимых блюд и сразу. И что в итоге? Срыв.

Гораздо эффективнее начать с введения простых и разумных правил. Например:

  • пить воду, минимум 2 литра в день
  • качественно завтракать: в идеале в течение часа после пробуждения и довольно плотно, а не только кофе
  • есть достаточное количество свежих овощей и фруктов, минимум 500 гр/день
  • отказаться от жаренной в масле пищи

 

Даже этого минимума будет достаточно, чтобы ваше самочувствие улучшилось. Как только простые привычки укрепятся, можно добавить что-то еще

Окружение

Этот пункт, пожалуй, самый важный. Одному очень трудно. Очень трудно питаться правильно, когда вокруг тебя все жуют вредные «деликатесы», трудно выходить на пробежку, когда окружающие продолжают лежать на диване, или, еще лучше, «вдохновляют» фразами: «Зачем тебе это?»

На этапе формирования привычки рядом должны быть те, кто вас понимает. Кто порадуется успехам и достижениям, не обесценивая их, поддержит, когда трудно. Именно такую атмосферу, такое окружение мы постарались создать на «РеФорме». ПО признанию каждой из мам, именно это сообщество уникальных мам стало их главным подспорьем на пути к новой, более здоровой и гармоничной жизни. И чем ближе сложились отношения с другими участницами программы, тем проще им продолжать здоровый образ жизни и по ее завершении.

Олеся Московцева, старший куратор «РеФормы» в Краснодаре поделилась: «Наши участницы действительно изменили свою жизнь. Это стало возможным благодаря сообществу единомышленниц, которые понимали и поддерживали их на каждом этапе. Они вместе тренировались, вместе отказывались от дурных привычек и привносили благоприятные и здоровые привычки. Мотивировали друг друга, радовались вместе, старались тоже вместе. Они готовы и сейчас поддерживать друг друга. Могу сказать, что мы стали родными. Мы продолжаем встречаться, тренироваться. Вместе с пользой проводим время. Собирались на кулинарный мастер-класс, запланировали класс по живописи и пикник на природе с семьями».

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

© 2021 Зеленоград ИНФО – ещё ближе к городу. Все права защищены.

15:40 18 Сентября
 Сб, 2021
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru