Новости Зеленограда, инфопортал Зеленоград ИНФО
Четверг, 26 Ноября, 2020 год
Главная » Медицина » В Мире » 4 витамина, которые нужны беременным осенью

4 витамина, которые нужны беременным осенью


4 витамина, которые нужны беременным осенью                                                Вне зависимости от времени года всем будущим мамам для профилактики нарушений развития плода часто выписывают похожий набор витаминов: фолиевую кислоту, витамины E и C, железо, йод, кальций. Но осенью нам приходится справляться еще и с сезонным стрессом и риском инфекций. Как усилить свой организм, чтобы бороться с ними? Эксперты международного маркетплейса товаров для здоровья и красоты iHerb рассказали, какие дополнительные витамины во время осенней беременности помогут сохранить здоровье мамы и малыша.

ДГК (докозагексаеновая кислота)

Вещество с этим сложным названием на самом деле одна из форм жирной кислоты омега-3. О ее пользе знают не только будущие мамы, но и все, кто заботится о своей красоте. ДГК особенно важна в первом триместре, так как она необходима маленькому организму для формирования серого вещества мозга и сетчатки глаз. 

Врач-натуропат Майкл Мюррей, один из ведущих мировых специалистов в области натуральной медицины и соавтор блога iHerb, рекомендует для поддержания уровня ДГК съедать в неделю 2-3 порции морской рыбы — лосося, сельди, палтуса, макрели — или принимать эту жирную кислоту в составе высококачественных пренатальных мультивитаминов.[wf] 

ДГК также от природы содержится в грудном молоке, так что ее уровень важно поддерживать и после рождения малыша. Согласно исследованиям, дети, которых матери вскармливали грудью, имеют более высокие показатели интеллекта.

Магний

Магний рекомендуют принимать осенью не только беременным — он защищает всех нас от сезонной депрессии, повышенной утомляемости, перенапряжения, раздражительности и бессонницы. Учитывая, что у будущих мам потребность в магнии в целом возрастает на 20-25%, осенью особенно повышается риск заработать его дефицит.

Магний отвечает за нормальную работу центральной нервной системы, за сокращения мышц, в том числе мышц матки. Поэтому особенно опасен его недостаток в первом триместре: он может спровоцировать нарушения в формировании нервной системы плода, судороги, скачки давления, повышенную раздражительность у мамы, риск выкидыша и задержек во внутриутробном развитии. А в последнем триместре — помешать малышу набрать здоровую массу. Прием магния в это время также поможет уменьшить боли в крестце и пояснице, которые возникают ночью при перевороте с одного бока на другой.

Во время беременности и кормления грудью нужно употреблять в день 360-400 мг магния. Обратите внимание на цитрат магния — эта форма микроэлемента усваивается организмом легче, чем другие. 

Витамин D

Всем, кто готовится к появлению малыша, врачи обычно рекомендуют чаще гулять на солнце. И не только потому, что полезен свежий воздух и ходьба, — под действием солнечных лучей вырабатывается больше витамина D. Благодаря ему наш организм нормально усваивает кальций, которого во время беременности и кормления грудью требуется от 1500 до 2000 мг вместо обычных 1000 мг. 

Кроме того, витамин D необходим для поддержания нормального уровня лейкоцитов — иммунных клеток, которые помогают бороться с инфекциями. В пасмурную и слякотную осеннюю погоду подхватить их легче, а поддерживать уровень витамина D прогулками и продуктами питания сложнее. 

Доктор Эрик Мадрид, сертифицированный специалист Американского совета по вопросам семейной медицины и соавтор блога iHerb, рекомендует осенью и зимой увеличить его дозировку вдвое, причем принимать наиболее доступную для организма форму — витамин D3, или холекальциферол.

Цинк 

Цинк, так же как и витамин D, необходим для нормальной работы иммунной системы, защиты плода от внутриутробных инфекций, из-за которых роды могут случиться раньше срока. А между тем, согласно исследованиям, 80% беременных женщин недополучают этого микроэлемента с пищей.

В результате исследований эффективности пищевых добавок с цинком ученые обнаружили: у женщин, которые их принимали, наблюдалось меньше осложнений беременности, а у их малышей была выше масса тела и больше окружность головы. Специальные добавки с цинком для беременных придется поискать, но этот микроэлемент часто встречается в составе специальных пренатальных комплексов для будущих мам. Главное, перед приемом посоветуйтесь с врачом, чтобы уточнить безопасную дозировку, длительность курса и частоту приема.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

© 2020 Зеленоград ИНФО – ещё ближе к городу. Все права защищены.

04:1226 Ноября
 Чт, 2020
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
WordPress: 60,36MB | MySQL:81 | 0,685sec