Для того, чтобы
нормализовать свой сон, иногда достаточно правильно питаться. Мы выбрали
самые вкусные закуски, которые не только можно, но и нужно есть на ночью пишет «Сегодня».
Зерновые + Обезжиренное молоко
Углеводы, содержащиеся в зерновых,
помогают заснуть, а белок, которым богато молоко, способствуют крепкому
сну в течение всей ночи. Кроме того, в молоке много кальция и магния —
ключевых элементов для здорового сна. Для здорового сна достаточно одной
чашки овсяных хлопьев с низким содержанием сахара (не более 6 граммов
сахара на порцию) и стакан обезжиренного молока.
Обезжиренный греческий йогурт + Дыня
Обезвоживание может быть одной из причин
плохого сна. Фрукты с большим содержанием жидкости могут компенсировать
недостаток воды в организме. Кроме дынь отлично подойдут яблоки,
апельсины и груши. В сочетании с белком, который в большом количестве
содержится в йогурте, ваш десерт станет хорошим снотворным. Смешайте
кусочки фруктов с ½ стакана греческого йогурта.
Читайте также: Земфира развернула на сцене в Тбилиси украинский флаг (видео)
Сушеные вишни + Фисташки
В фисташках содержится идеальный
коктейль из белка, магния и витамина В6, которые отвечают за глубокий
сон. Кроме того, как показали исследования, выработке мелатонина
(гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов) способствует
вишня. Главное не перебрать: для здорового сна достаточно 30 грамм орехов и чашки вишни. Превышение дневной нормы может привести к обратному эффекту.
Крекеры + Сыр
В крекерах и сырые содержаться кальций,
магний и триптофан, которые так необходимы нам для сна. Моцарелла с низким процентом жирности будет идеальным дополнением к хрустящих
зерновых крекеров. Но не стоит увлекаться: лишние калории могут стать
причиной бессонницы.
Миндальное масло + банан
Бананы и миндаль — настоящий кладезь
витамина В6 и магния. Такая закуска гарантирует вам крепкий здоровый
сон. Десерт лучше съесть за обедом — организму нужно время, чтобы
переварить ореховое масло.
Читайте также: Остров невезения в океане есть (5 фото)
Источник:
segodnya.ua
- БЕCПЛАТНАЯ доска объявлений: https://зеленоград-инфо.рф/ads
