Самоизоляция – отличный повод научиться чему-то новому. Очень может быть, что новое занятие станет частью вашей жизни в будущем, и вы будите к нему регулярно возвращаться после снятия всех ограничений.
Это касается, например, домашних занятий спортом. Карантин доказал, что заниматься спортом дома – можно и нужно. В интернете сегодня можно найти множество онлайн-курсов, тренировок, видео-подборок, которые позволят вам поддержать спортивную форму, не выходя из дома. А если вы втянетесь в тренировки, то, вполне возможно, сохраните их и на будущее. Например, вместо того, чтобы полежать на диване и посмотреть телевизор, вы сделаете зарядку и приседания.
В этом уверена фитнес-тренер Дарья. Она публикует онлайн-курсы тренировок, рассчитанных на людей с разной физической подготовкой. «Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели. Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки», – рассказала Дарья.
Главное в домашнем спорте – желание и регулярность. Тренировки стоит проводить почти каждый день, при этом время на них можно тратить от 15 минут до 1 часа.
Занятия могут быть самыми разными, при этом, есть смысл чередовать их. Например, в понедельник можно приседать. Во вторник провести тренировку для спины и плеч. В среду – сконцентрироваться на прессе. А четверг – отличное время, чтобы провести комплексную тренировку на все группы мышцы. В пятницу можно сделать перерыв, и вернуться к занятиям в субботу.
Повысить эффективность тренировок поможет спортивный инвентарь. Можно купить обычные гантели. А можно – фитнес-резинки или кольца для пилатеса, которые не уступают гантелям. «Сейчас очень популярны фитнес-резинки. Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями. С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса», – говорит Дарья.
А кольца для пилатеса, по мнению девушки, тренируют практически все группы мышц и помогают улучшать подвижность позвоночника.
Не стоит забывать и про обувь (да-да, заниматься дома лучше не в тапочках) – кроссовки должны быть спортивными и удобными.
После интенсивных занятий лучше всего делать растяжку, прежде чем отдыхать. Это даст суставам тонус, защитит мышцы от случайных травм и позволит выправить осанку.
- Ещё больше материалов и фотографий на: https://t.me/zelenogradinfo
- БЕCПЛАТНАЯ доска объявлений: https://зеленоград-инфо.рф/ads
- Группа VK: https://vk.com/zelekinfo
