Новости Зеленограда, инфопортал Зеленоград ИНФО
Среда, 13 Декабря, 2017 год
Главная » В мире » Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Мария Фёдорова

Обозреватель Tricolor TV Magazine

Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Тренировки с отягощениями хороши и для мужчин, и для женщин: это и качественная проработка всех мышц, и развитие силы и выносливости и, конечно, построение красивого тела, причем, необязательно слишком уж рельефного. И хотя в последнее время все больше людей самых разных возрастов приходят заниматься в зал, количество заблуждений по поводу силовых тренингов неуклонно растет. Развенчиваем самые популярные из этих мифов!

МИФ 1

Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Я перекачаюсь и стану некрасивой горой мышц

Особенно этого боятся женщины. Смеем вас заверить: без фарацевтической продукции не перекачаетесь. Даже если будете приседать со штангой каждый день. Даже если будете брать все большие и большие веса. Силовые тренировки сделают вас красивыми и подтянутыми, но точно не бугристыми. А женский организм еще и физически не приспособлен к интенсивному наращиванию мышечной массы. Здесь еще важно помнить, что форма мышц задается генетически, и исправить ее нельзя, можно только добрать объемами в нужных местах.

МИФ 2

Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Нужно тренироваться часто и тяжело, иначе толку не будет

В таком случае можно запросто «поймать» перетрен и вообще утратить всякую мотивацию заниматься фитнесом. Правда же заключается в том, что если вы найдете в себе силы хотя бы для двадцатиминутной тренировки каждый день, то польза, несомненно, будет налицо. Японская пословица гласит: «быстро – это медленно, но без перерывов». Но восстановление мышц после тренировки – такая же неотъемлемая часть этой самой тренировки, так что отдых – минимум сутки – необходим однозначно!

МИФ 3

Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Только зал, никаких домашних тренировок

Да, конечно, персональный тренер – это просто отлично, но у многих людей просто нет времени и возможности ходить в тренажерный зал. Поверьте, если заниматься грамотно, то и дома с гантелями можно добиться блестящих результатов! Но помните, что одна и та же программа, выполняемая годами, рано или поздно сведет весь ваш прогресс на нет. И веса, и количество повторов, и в принципе набор упражнений необходимо менять и варьировать.

МИФ 4

Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Можно «добить» проблемную зону нагрузкой

Можно, конечно, остервенело качать пресс, если ваш живот кажется вам слишком большим, или же приседать до посинения, если жировые отложения отчетливо видны на ягодицах и бедрах, но только жир локально не жжется, и все тут. Худеет только все тело целиком, так что, даже качая спину или руки, вы приближаетесь к исполнению мечты о стройных бедрах – разумеется, если не грешите с питанием. Ведь, в конечном счете, наш с вами вес – это исключительно баланс между теми калориями, что мы употребили, и теми, что потратили! Заметим, что в среднем за силовую тренировку вы сжигаете 350-500 ккал. Это меньше, чем одна шоколадка.

МИФ 5

Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Если после тренировки не болят мышцы, она была не результативна

А на самом деле болевые ощущения свидетельствуют лишь о том, что вы либо неправильно рассчитали нагрузку, либо неверно выполняете упражнение, либо плохо размялись. И то, и другое, и третье – вредно. Конечно, если вы пришли в зал впервые или после долгого перерыва, то микротравм не избежать, и на следующее утро боль будет ощущаться. Не забывайте про растяжку: хоть она поначалу и не слишком приятна, но расслабляет мышцы, делает их эластичнее, не позволяя им «забиться».

МИФ 6

Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Силовой тренинг – это наращивание массы, а я хочу сбросить вес

Нет, весы – штука, конечно, полезная, но, если вы хотите похудеть, то важнее показания измерительной ленты. Просто мыщцы гораздо тяжелее, чем жир, поэтому не стоит удивляться, что стрелка весов будет какое-то время стоять на месте, а то и ползти вверх. Но зато и «мышечное» тело выглядит великолепно, а еще требует в сутки куда больше калорий, что способствует дополнительному жиросжиганию. Женщинам стоит также не забывать о том, что после 30 лет мышечная масса без тренировок теряется сама по себе – просто заменяется плотным жиром, граммов эдак по 400 в год. Не нравится? Вперед, к гантелям!

МИФ 7

Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

Парниковый эффект делает тренировки плодотворнее

И поэтому некоторые посетители фитнес-клубов надевают термопояса, теробелье, а то и «укутывают» проблемную зону пищевой пленкой!! Но все это приводит лишь к усиленному потоотделению и стремительной потере влаги, что чревато обезвоживанием. Ничем хорошим такая тренировка не закончится. Да и в раздражении на коже тоже приятного мало.

***

В общем, разумные силовые тренировки в сочетании с пищевой воздержанностью (но ни в коем случае не голоданием!) подарят вам сильное, здоровое и красивое тело, которое будет вас радовать каждый день. А это, в свою очередь, ключ к решению и многих психологических проблем.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

© 2017 Зеленоград ИНФО – ещё ближе к городу. Все права защищены.


Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
06:3713
Декабря
WordPress: 72.79MB | MySQL:56 | 1,361sec