Новости Зеленограда, инфопортал Зеленоград ИНФО
Среда, 21 Февраля, 2018 год
Главная » Медицина » В Мире » Сколько съесть, чтобы похудеть?

Сколько съесть, чтобы похудеть?

Сколько съесть, чтобы похудеть?

ИДЕМ К ИДЕАЛЬНОМУ ВЕСУ

Есть точный подход, который используют ученые. Он несложен, им может воспользоваться каждый. Количество необходимых калорий при этом определяют с помощью специальных таблиц, и делают это следующим образом:

1. В зависимости от своего пола, веса и возраста определите по таблице ваш так называемый основной обмен.

Сколько съесть, чтобы похудеть?

Так называют количество калорий, которые человек потратит, если весь день будет спать и не делать ничего другого. Из таблицы легко понять, что для автора вопроса основной обмен составляет 1260 ккал.

2. Величину основного обмена нужно умножить на так называемый КФА (коэффициент физической активности, см. «Примечание»).

Сколько съесть, чтобы похудеть?

Физическая активность женщины, судя по ее письму, ближе к средней. Значит, КФА для нее составляет 1,9. Умножаем 1260 ккал на 1,9, получаем 2394 ккал. Именно столько калорий ей нужно потреблять ежедневно, но, если она хочет похудеть, их должно быть поменьше. Такие же расчеты каждый может произвести для себя.Сколько съесть, чтобы похудеть?

КАКИЕ ПРОДУКТЫ САМЫЕ КАЛОРИЙНЫЕ

Поступление калорий в организм обеспечивают не все компоненты пищи, а белки, жиры и углеводы. Больше всего калорий в жире (см. инфографику). Поэтому, потребляя жирное, легко перебрать с количеством калорий, а заодно и получить сами жиры, которые будут откладываться под кожей, приводя к развитию ожирения.

В белках и углеводах калорий одинаково. Но в отношении развития ожирения разница между ними огромная. Белки не могут превращаться в жир и увеличению массы тела практически не способствуют. На этом и основаны высокобелковые диеты.

С углеводами иначе: они дают не только энергию, но и, будучи в избытке, легко превращаются в жиры. Более того, по многим научным данным, они способствуют развитию ожирения еще сильнее, чем сами жиры.

Часто можно слышать, что очень калориен алкоголь (этиловый спирт). И это действительно так: в одном грамме этанола и жира содержится равное количество калорий. Но можно ли от этих спиртовых калорий пополнеть? На самом деле калории этилового спирта часто называют пустыми – в жир они превращаться не могут, они просто выделяются в организме в виде энергии. Однако крепкий алкоголь, если употреблять его часто, может так изменять обмен веществ, что в печени начинают накапливаться жиры. Это касается только печени, количество подкожного или какого-либо другого жира в организме при этом не увеличивается.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

© 2018 Зеленоград ИНФО – ещё ближе к городу. Все права защищены.


Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
10:1221
Февраля
WordPress: 72.91MB | MySQL:60 | 1,281sec