Новости Зеленограда, инфопортал Зеленоград ИНФО
Понедельник, 19 Февраля, 2018 год
Главная » Медицина » В Мире » Как похудеть во время грудного вскармливания

Как похудеть во время грудного вскармливания


Как похудеть во время грудного вскармливания

Сразу после родов многие мамы планируют приступить к активным действиям по восстановлению фигуры. Но как это сделать, совмещая грудное вскармливание, при котором запрещены любые диеты? Легко! Читайте наши советы.

Забудьте про диеты

Диета – враг не только кормящей женщины, но и в принципе всех людей. Переводя себя на скудное питание, вы не только лишаете организм всех необходимых питательных веществ, но и переводите его в режим жёсткой экономии ресурсов. В результате такой диеты вы теряете лишь воду, а жир организм будет всеми силами удерживать, «думая», что наступили голодные времена.

Лучше скорректируйте свой рацион так, чтобы в нём присутствовали и белки, и жиры, и углеводы. Сократите размер порций, но питайтесь при этом часто (каждые 2-3 часа).

Осторожно с орехами и семечками

Всем кормящим мамам рекомендуют налегать на орехи и семечки, поскольку они делают молоко более жирным. Но в стакане обычных подсолнечных семечек содержится почти 800 ккал, а это почти половина суточной нормы! Кроме того, жиры, которые в них содержатся, в молоко не попадут, а вот в виде лишних сантиметров на талии отложатся.


Как похудеть во время грудного вскармливания

Пейте достаточное количество воды

Соблюдать питьевой режим нужно всегда, особенно в процессе кормления грудью, когда потребность в воде выше. Ведь её недостаток может снизить лактацию.

Необходимое количество воды в рационе (около двух литров в день) ускоряет метаболизм, и вы без труда распрощаетесь с лишними килограммами. Не говоря уже о том, что с каждым стаканом чистой воды ваша кожа сияет, а волосы выглядят лучше из-за того, что достаточно увлажнены.

Мамы на Детстране обсуждают:

Сдохни во имя мракобесия или диета кормящей матери

Мой опыт: диета во время кормления

На каких диетах сидят при грудном вскармливании?

Занимайтесь спортом

Необязательно проводить дни напролёт в тренажёрном зале или испытывать на прочность кроссовки, пробегая ежедневно по пять километров. У молодой мамы, скорее всего, не будет на это времени.

А вот ежедневные прогулки с малышом в коляске и активные игры с крохой (даже маленького его нужно носить на руках) – отличная альтернатива фитнесу. Только во время прогулок не сидите на лавочке с другими мамами, а больше ходите.

Исключите вредности

Есть за двоих или уминать вкусности, потому что кормящей необходимо больше калорий – самый распространённый миф! Лактация от количества съеденного совсем не зависит, а всевозможные копчёности, жирности и сладости могут стать причиной аллергии у ребёнка. Чем не стимул исключить это из своего рациона?

Больше спите

Недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола. А когда мы расстроены или подавлены, мы, в первую очередь, открываем холодильник (по крайней мере, многие из нас).

Кроме того, недостаток энергии, которая бы «накопилась» с часами сна, организм пытается восполнить энергией из пищи. Получается, чем меньше мы спим, тем больше едим, и как следствие, набираем лишние килограммы.

Поэтому больше спите. Если малыш беспокойный и плохо спит по ночам, «добирайте» количество часов, которые не доспали, днём, укладываясь в постель вместе с крохой. А дела подождут.

С этой статьёй также смотрят:

СТОП-лист: вредные продукты для кормящих мам

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

7 ошибок, которые совершают те, кто сидит на диете

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

© 2018 Зеленоград ИНФО – ещё ближе к городу. Все права защищены.


Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
05:2619
Февраля
WordPress: 72.9MB | MySQL:60 | 1,271sec