Новости Зеленограда, инфопортал Зеленоград ИНФО
Воскресенье, 16 Декабря, 2018 год
Главная » Медицина » В Мире » 5 шагов, чтобы стать более спокойной мамой

5 шагов, чтобы стать более спокойной мамой


5 шагов, чтобы стать более спокойной мамой                                                «Ребенку нужна спокойная мама!» – кричат книги по психологии и идеальные матери из соцсетей. А мы, обычные родители, тонем в чувстве вины, в очередной раз накричав на малыша. Как разорвать этот порочный круг?

Взять ответственность на себя

Очень часто мы перекладываем вину за свой срыв на ребенка – или внешние обстоятельства. Мол, накричала потому, что он сам меня разозлил, или потому, что день не задался, не выспалась, ПМС… На самом деле, мы и только мы ответственны за свои эмоции. И их (сюрприз!) можно контролировать. Осознать и принять свои чувства, почувствовать себя их хозяйкой очень важно.

Вы кричите не потому, что кто-то вас заставляет, а потому что позволяете себе это. И точно так же можете запретить.

Избегать провоцирующих моментов

У каждого механизма есть спусковой крючок. Попробуйте отследить, что именно для вас становится последней каплей, что повышает вероятность срыва. Если вас «выносит» спешка, начинайте потихоньку собираться с ребенком за полтора часа до выхода. Если вы сердитесь, когда голодны, не забывайте о вкусном завтраке и кофе. Большинство мам чаще всего срываются в конце дня, когда усталость уже зашкаливает.

Старайтесь по вечерам брать маленький тайм-аут: хотя бы 10 минут проводить в одиночестве с книжкой или чаем. Вы можете смело посадить ребенка за мультфильмы или поручить его папе 

«Остановись и подумай»

Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, постарайтесь на минуту взять себя в руки и задать себе три вопроса:

  • Действительно ли ребенок так ужасно себя ведет?
  • В чем истинная причина его поведения?
  • Как бы я отреагировала в спокойном состоянии?

Этот метод дает отличные плоды. И обнажает простую правду: дети обычно плохо себя ведут, когда реально не могут справиться со своими эмоциями, либо когда не чувствуют связи с родителями.

Делайте паузы

Не бойтесь честно сказать ребенку: «Я очень зла и чувствую, что сейчас начну кричать. Поэтому я ухожу на кухню и должна посидеть там в одиночестве несколько минут». Успокоившись, обязательно вернитесь к ребенку и обсудите с ним, что произошло: «Я рассердилась, потому что ты разбил чашку. Ты не виноват, но я не смогла сдержать гнев. Но я не хотела кричать на тебя, поэтому отошла успокоиться. Теперь я чувствую себя гораздо лучше».

Такой подход научит и самого малыша контролировать свои негативные эмоции

Не бойтесь своего гнева

Подавленная агрессия разрушает нас изнутри, поэтому выражать ее все-таки надо. Попробуйте превратить это в совместную игру с ребенком: бить подушки или с силой мять пластилин. Можно включать динамичную музыку и танцевать, приседать или отжиматься.

Проговаривайте с ребенком ситуации, когда злился он сам, обсуждайте, почему это произошло и как он справился с чувствами

Всем спокойствия!

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

© 2018 Зеленоград ИНФО – ещё ближе к городу. Все права защищены.


Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
16:4316 Декабря
 Вс, 2018
WordPress: 55MB | MySQL:84 | 0,666sec